10 bài tập đơn giản giúp dãn cơ thư giãn sau một ngày mệt mỏi, tác dụng vô cùng

Khi chúng ta làm việc hàng giờ trong văn phòng, chúng ta dễ bị chùng và đau lưng, hông, chân và tay. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
21:49 08/04/2021

Vì vậy học một vài bài tập và cách kéo giãn có thể giúp bạn đánh bại cơn đau và sự khó chịu sau khi hoàn thành công việc của mình. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải duy trì các bài tập để có thể thấy được hiệu quả thực sự.

1. Bài tập kháng lực

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Đặt một sợi dây chun nhỏ trên 5 ngón tay của bạn. Bạn có thể gấp đôi dây nếu nó quá to hoặc nếu bạn muốn có thêm lực tác động.

- Mở rộng các ngón tay và sau đó thư giãn.

- Thực hiện mỗi động tác trong một phút hoặc cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mỏi, nhưng đừng cố gắng quá sức. Cố gắng xây dựng sức bền của bạn.

- Nếu bạn cảm thấy đau, ngứa ran hoặc tê, hãy dừng bài tập và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

2. Căng cổ tay

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Ngồi trên bàn.

- Đặt cánh tay và khuỷu tay của bạn trên bàn sao cho cổ tay của bạn vắt qua một bên.

- Bắt đầu ở vị trí thẳng trung tính.

- Bây giờ uốn cong bàn tay về phía bạn sao cho các ngón tay hướng lên trần nhà.

- Giữ vị trí này trong 5 giây và sau đó trở lại vị trí trung lập.

- Bây giờ uốn cong bàn tay về phía bạn nhưng sao cho các ngón tay của bạn hướng xuống sàn.

- Giữ trong 5 giây và trở lại vị trí thẳng trung tính.

- Lặp lại 10 lần và thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày.

3. Vòng cổ tay

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day 

- Với ngón trỏ và ngón giữa, vẽ 5 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và 5 vòng nữa ngược chiều kim đồng hồ.

- Lặp lại 3 lần trên mỗi tay.

4. Căng da đùi trong

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Khi bạn đang ở tư thế ngồi, đặt hai chân rộng ra và hướng các ngón chân ra ngoài.

- Rướn người về phía trước, đặt khuỷu tay lên đùi. Giữ cơ bụng của bạn co lại và lưng thẳng.

- Nhẹ nhàng ấn về phía trước và dùng khuỷu tay để đẩy đùi ra ngoài. Đẩy cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy đùi trong của bạn bắt đầu căng ra.

- Giữ trong 10 đến 30 giây và sau đó bạn có thể lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.

5. Căng hông khi ngồi

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Trước hết hãy ngồi xuống. Bây giờ bắt chéo mắt cá chân trái qua đầu gối phải.

- Ngồi lên cao.

- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước và giữ lưng thẳng.

- Tiếp cận thân mình cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và mông phải.

- Giữ trong 10 đến 30 giây và sau đó lặp lại với chân còn lại của bạn.

6. Dựa lưng vào tường

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Đứng dựa lưng vào tường. Đặt chân cách xa một khoảng.

- Để cánh tay của bạn chạm vào tường, tạo thành dáng đầu hàng.

- Đưa các đầu ngón tay lên trên đầu.

- Tiếp theo, kéo khuỷu tay xuống bằng cách sử dụng các cơ ở lưng.

7. Căng vai

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Duỗi cánh tay của bạn trên đầu.

- Nâng khuỷu tay của bạn bằng tay còn lại.

- Bây giờ, nhẹ nhàng kéo khuỷu tay của bạn ra sau đầu.

- Giữ 10 giây và lặp lại bài tập một vài lần.

8. Căng gân

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Đầu tiên, đẩy ghế ra khỏi bàn làm việc.

- Đặt chân lên bàn và nghiêng người về phía trước với cánh tay hướng về phía bàn chân.

- Giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Lặp lại với chân còn lại.

9. Căng da cổ

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Nhẹ nhàng cúi đầu từ tai sang vai. Giữ vị trí này trong 10 giây.

- Bây giờ từ từ bắt đầu lăn cằm vào ngực và sau đó lên vai bên kia. Giữ trong 10 giây.

- Lặp lại động tác này một vài lần nhưng đảm bảo không kéo dài cổ quá mức.

- Tiếp theo, quay đầu sang trái, giữ trong 10 giây.

- Lặp lại với bên phải và thực hiện bài tập này một vài lần nữa.

10. Căng tay cầu nguyện

10 Simple Stretches to Relax After a Long Day

- Đặt hai cánh tay của bạn trước mặt và ấn hai lòng bàn tay vào nhau dưới cằm và trước ngực.

- Nhấn và hạ tay xuống.

- Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng cơ, hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây.

- Lặp lại động tác này từ 2 đến 4 lần.

Theo: Brightside - Huyền Trang

Từ khóa: